Veel mensen vinden het lastig om ‘nee’ te zeggen. Of het nu komt door perfectionisme, de wens om anderen altijd tevreden te stellen of een sterk verantwoordelijkheidsgevoel, we lopen vaak tegen onze eigen grenzen aan. Vooral als je hoogsensitief bent, voel je je sterk verbonden met de emoties van anderen, wat het extra moeilijk maakt om voor jezelf op te komen. De angst voor afwijzing speelt hier ook vaak een grote rol in. Zelf heb ik er jaren over gedaan om dit te leren. Om eerlijk te zijn had ik er eerst geen moeite mee, “nee” zeggen was gewoon een tweede natuur. Pas na mijn burn-out kwam ik erachter dat ik eigenlijk nooit koos voor mijzelf, het is met de paplepel meegegeven zeg maar. Na mijn burn-out moest ik leren om mijn eigen grenzen te bewaken. Ik heb geleerd dat het zeggen van “nee” niet egoïstisch is, maar noodzakelijk voor mijn eigen welzijn
Waarom is het moeilijk om Nee te zeggen?
Het constant proberen te voldoen aan de verwachtingen van anderen kan leiden tot overbelasting. Wanneer je je eigen grenzen negeert, kan dit op termijn veel schade veroorzaken. Denk aan:
- Vermoeidheid: Je raakt uitgeput door het voortdurend proberen iedereen te plezieren.
- Onderdrukte emoties: Door je gevoelens te negeren, bouw je spanningen op.
- Lichamelijke klachten: Chronische stress kan zelfs lichamelijke klachten veroorzaken
Het belang van je eigen grenzen
Nee, zeggen betekent niet dat je onvriendelijk bent. Het is juist een daad van zelfzorg. Door duidelijke grenzen te stellen, geef je aan wat voor jou belangrijk is. Dit zorgt ervoor dat je meer ruimte krijgt om voor jezelf te zorgen en dat je energie overhoudt voor de mensen en activiteiten die écht waardevol voor je zijn.
Hoe kun je leren ‘Nee’ te zeggen?
1. Onderzoek de Oorzaken
Begin met jezelf af te vragen waarom je het zo moeilijk vindt om nee te zeggen. Wat houdt je tegen? Vaak spelen factoren als perfectionisme of een groot verantwoordelijkheidsgevoel een rol.
2. Maak Lijsten
-
- Energienemers: Noteer de situaties, taken of mensen die je energie kosten.
-
- Energiegevers: Schrijf op wat of wie jou juist energie geeft en waar je blij van wordt.
Deze lijsten helpen je inzicht te krijgen in wat voor jou echt belangrijk is. Zo wordt het makkelijker om in de toekomst keuzes te maken waarbij jij je goed voelt
3. Oefen met Kleine ‘Nee’- momenten
Probeer in alledaagse situaties bewust ‘nee’ te zeggen, ook al is het maar een klein gebaar. Met oefening wordt het steeds makkelijker om bij grotere beslissingen voor jezelf op te komen.
4. Wees duidelijk
Onthoud dat ‘nee’ zeggen niet betekent dat je iemand teleurstelt. Het is een manier om je eigen grenzen te bewaken en ruimte te maken voor zelfzorg en liefde. Sta jezelf toe om prioriteit te geven aan je eigen welzijn.
Heb jij al inzicht in je grenzen?
Als Holistisch Coach / Levenscounselor help ik mensen om gezonde grenzen te stellen en vanuit zelfzorg en liefde te reageren op de uitdagingen van het leven. Jij hebt het recht om je eigen ruimte in te nemen en je zielenpijn te helen. Het is tijd om je niet langer aan te passen aan de verwachtingen van anderen.
Voel je welkom in mijn praktijk! Ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten.
Kleurrijke groet, Wendela