Vrijheid
Vandaag vieren we de vrijheid waarin we mogen leven. Maar er is ook een vrijheid die minder zichtbaar is: innerlijke vrijheid.
Vrijheid van overtuigingen die je klein houden. Van gedachten die je gevangen zetten.
Voor mij begint die vrijheid vaak met één simpele, maar krachtige vraag…“Is het waar?”
Soms kan één gedachte ons volledig uit balans brengen. Een overtuiging die zich vastzet in ons hoofd en die ons stress, verdriet of boosheid bezorgt. We denken dat het waar is – dat wat we voelen klopt – maar is dat echt zo?
De Amerikaanse schrijfster Byron Katie ontwikkelde een eenvoudige, maar krachtige methode om belemmerende overtuigingen te onderzoeken. Haar methode heet The Work, en bestaat uit vier vragen die je leven kunnen veranderen.
De 4 vragen van Byron Katie:
- Is het waar?
- Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?
- Hoe reageer je op die gedachte?
- Wie zou je zijn zonder deze gedachte?
Op het eerste gezicht lijken deze vragen simpel. Maar als je ze écht toepast op een overtuiging die jou vastzet of onrust bezorgt, merk je al snel hoeveel ruimte er ontstaat. Het is een vorm van zelfonderzoek die je uitnodigt om uit je automatische denkreacties te stappen en met zachtheid te kijken naar wat er werkelijk speelt.
Een gedachte kan als waarheid voelen – maar is dat ook zo?
Stel je voor: je denkt dat je collega lui is. Elke keer als je haar ziet, zit ze koffie te drinken of uit het raam te staren. Die gedachte maakt je boos en geïrriteerd. Maar wat gebeurt er als je jezelf die eerste vraag stelt: Is het waar?
Misschien weet je het eigenlijk niet zeker. Misschien werkt ze op andere momenten juist keihard. Of speelt er iets in haar privéleven. Als je jezelf dan de tweede vraag stelt – Kun je absoluut zeker weten dat het waar is? – ontstaat er al ruimte. Je realiseert je dat je je oordeel baseert op een paar momentopnames.
Gedachten zijn geen feiten. Maar ze beïnvloeden wel hoe jij je voelt en gedraagt.
De derde vraag nodigt je uit om naar binnen te kijken: Hoe reageer je op die gedachte? Voel je je gefrustreerd? Gespannen? Misschien merk je dat je jezelf verhardt, afsluit of zelfs cynisch wordt.
En dan de vierde vraag, misschien wel de mooiste: Wie zou je zijn zonder deze gedachte?
Hoe zou je je voelen zonder dat oordeel? Wat als je collega gewoon haar eigen tempo heeft, of als het eigenlijk helemaal niet jouw zorg is?
Ik zie vaak dat cliënten worstelen met overtuigingen als:
- “Ik moet het perfect doen.”
- “Niemand luistert echt naar mij.”
- “Ik ben niet belangrijk.”
Door samen deze gedachten te onderzoeken, ontstaan er nieuwe perspectieven. Soms zien mensen al bij de eerste vraag: “Nee… het is eigenlijk niet waar.” Andere keren is het pijnlijk én helend om te ontdekken hoe een overtuiging je klein houdt – en hoe bevrijdend het is om haar los te laten.
Hoe kun je zelf aan de slag met de 4 vragen?
- Noteer een gedachte of overtuiging die jou raakt of belemmert.
Bijvoorbeeld: “Ik moet sterk zijn, anders val ik door de mand.” - Stel de vier vragen:
- Is het waar?
- Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?
- Hoe reageer je als je die gedachte gelooft?
- Wie zou je zijn zonder die gedachte?
- Keer de gedachte om.
Bijvoorbeeld: “Ik mag ook kwetsbaar zijn.”
Of: “Ik ben krachtig als ik mijn gevoelens laat zien.”
Zoek per omkering naar drie voorbeelden waarin die nieuwe gedachte ook waar is. - Laat het bezinken.
Misschien voel je zachtheid, opluchting, ruimte. Misschien is het nog even zoeken. Alles is goed. Je hoeft niets te forceren.
Laat jezelf niet meer gijzelen door je gedachten
Deze methode vraagt om eerlijkheid, mildheid en nieuwsgierigheid. Het is geen quick fix, maar een uitnodiging tot dieper zelfonderzoek. Je hoeft niet alles te geloven wat je denkt. En dat besef… dat is bevrijdend.
Wil je hiermee oefenen in een veilige bedding? In mijn sessies werk ik regelmatig met deze vier vragen van Byron Katie en stem ik af op wat jij nodig hebt. Zodat jij mag thuiskomen bij jezelf – vrijer, lichter, en meer in verbinding met je hart. Wees welkom in mijn praktijk, neem gerust contact op.
In mijn webshop, Wen’s boekentips, is het boek van Byron Katie te koop, de link gaat naar Bol.com
💛 Liefdevolle groet,
Wendela